Kurzfasten - der sanfte Weg zum Idealgewicht

Die meisten Diäten sind viel zu aufwendig und langwierig, um wirklich erfolgreich zu sein. Und im Gegensatz zu Crash-Diäten macht die One-Day-Diät Spaß, liefert alle nötigen Nährstoffe und bewahrt vor verhängnisvollem Frustessen.

Der Entschluss zu einer Diät ist oft schnell gefasst - aber es hapert am Durchhaltevermögen. Ein Diättag pro Woche lässt sich auch von Wankelmütigen eher bewältigen als ein mehrwöchiges Programm. Die One-Day-Diät hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht auf gesunde Weise zu erreichen und Ihren Körper regelmäßig von innen zu reinigen. Das wichtigste Prinzip dieser Diät besagt, dass Sie an sechs Tagen in der Woche essen können, was Sie wollen; nur an einem einzigen Tag der Woche legen Sie eine "Pause" ein. Dieser eine Tag genügt als Entlastungstag für Ihre Organe, und er genügt auch, um abzunehmen und falsches Essverhalten im Laufe der Zeit ganz von selbst auszumerzen.

Ob Sie für Ihren "Essenspausentag" den Montag, Dienstag, Mittwoch oder doch lieber das Wochenende auswählen, ist letztlich Ihre individuelle Entscheidung. Wichtig ist nur, dass Sie einem festgelegten Rhythmus folgen.

Bei der One-Day-Diät ist es günstig, neben Wasser auch bestimmte Fatburner-Drinks zu sich zu nehmen. Am einfachsten erzielen Sie einen Fettverbrennungs-Effekt, indem Sie sich das Leben ein wenig saurer machen. Sie können die positiven Wirkungen des Wassers enorm erhöhen, indem Sie ab und an beispielsweise zu Apfelessig und frisch gepresstem Zitronensaft greifen. Sie benötigen einen Teelöffel naturtrüben Apfelessig und einen Teelöffel dünnflüssigen Honig. Geben Sie das Ganze einfach in ein großes Glas Wasser und vermischen Sie alles mit einem Schneebesen.

HolunderbeerensaftVor allem im Winter sollten Sie zusätzlich täglich einen heißen Holundertee trinken, denn Holunder aktiviert die Wärmeprozesse im Körper und das hilft dem Körper, Giftstoffe förmlich "auszuschwitzen". Dazu übergießen Sie einen Esslöffel Holunderblüten (getrocknet) mit 400 ml Wasser. Lassen Sie den Tee zehn Minuten ziehen.

Das Molkefasten gehört zu den ältesten überlieferten Fastenmethoden. Molke ist praktisch frei von Fett und Cholesterin, enthält wichtige Mineralstoffe und Vitamine, harmonisiert die Darmflora und verbessert somit die Darmträgheit. Trinken Sie während der One-Day-Diät täglich bis zu einem Liter Molke in kleinen Schlucken über den ganzen Tag verteilt.

Wenn Sie bei der One-Day-Diät einen optimalen Effekt erzielen wollen - nicht nur in Bezug auf das Abnehmen, sondern auch was die Entgiftung und die körperliche und seelische Reinigung betrifft -, sollten Sie auf Genussmittel wie Alkohol, Kaffee, Limonaden und Nikotin verzichten.

Durch eine entsprechende Vorbereitung können Sie die One-Day-Diät intensivieren. Essen Sie am Abend vor dem Fastentag möglichst leicht und kalorienarm. Die Reduktionskost bereitet Sie nicht nur körperlich und psychisch auf das Kurzfasten vor, Sie sparen auch eine Menge Kalorien ein. Hier ein Rezeptvorschlag für das vorbereitende Abendessen:

Pumpernickel mit Avocadocreme

Zutaten: 1 kleine, reife Avocado, ½ TL Senf, Saft einer halben Zitrone, 1 Msp. Muskatnuss, Salz und Pfeffer, 2 Scheiben Pumpernickel

Halbieren und entkernen Sie die Avocado, lösen Sie das Fruchtfleisch aus der Schale und zerdrücken Sie es mit einer Gabel in einer großen Schüssel oder im Mörser.
Vermischen Sie das Avocadofleisch mit Senf, Zitronensaft, Muskatnuss, Salz und Pfeffer. Streichen Sie die Avocadocreme gleichmäßig auf die Pumpernickelscheiben.

Nach der One-Day-Diät können Sie natürlich wieder wie gewohnt frühstücken. Doch ebenso wie ein kalorienreduzierter Einstieg die Erfolge verbessert, ist auch ein bescheidenes Frühstück nach dem Fastentag ein gutes Mittel, um Fettpölsterchen besonders schnell loszuwerden.


Grapefruit mit Honig

Zutaten: 1 rote Grapefruit, 1 TL Honig

Teilen Sie die Grapefruit in zwei Hälften, lösen Sie das Fruchtfleisch mit einem Messer von der Schale ab. Schneiden Sie die Grapefruit in kleine Schnittchen. Geben Sie auf jede Grapefruithälfte ½ Teelöffel Honig.

Wer sich bewegt, wird während der One-Day-Diät noch viel schneller abnehmen. Dafür genügen kleine zusätzliche Bewegungseinheiten vollauf:

  • Nehmen Sie sich morgens im Bett noch ein paar Minuten Zeit, um sich in alle Richtungen zu dehnen. Das aktiviert den gesamten Körper, und Sie bewegen sich tagsüber leichter.
  • Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen anstatt mit dem Auto.
  • Stehen Sie im Büro so oft wie möglich auf, um ein paar Schritte zu laufen.

Verteilen Sie Haus- und Gartenarbeit gleichmäßig über die gesamte Woche. Schließlich sind Sie bei diesen Arbeiten ständig in Bewegung. Sie schieben, ziehen, gehen in die Knie, laufen herum - all das gehört auch zu einem richtigen Fitnesstraining.

Quellen und Bildrechte:

  • Foto 1: Pixabay
  • Foto 2: Bild von pixabay.com>RitaE auf pixabay.com>Pixabay
  • "One-Day-Diät" von Jane Kennedy, erschienen bei Knaur Ratgeber. Achtung: das Buch gibt es nur noch gebraucht zu kaufen.

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