Mit LowFett 30 endlich Kilos verlieren

LowFett 30: Gesund abnehmen mit LowFat-Ernährung
Der Name ist Programm: Bei LowFett 30 (oder auch LowFat 30) geht es im ersten Schritt um das Fett in der Nahrung. Pro Gramm hat Fett 9 Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß dagegen nur 4 Kalorien. Klar, dass es da Sinn macht, die eigene Fettzufuhr im Auge zu behalten. Maximal 30 % bei LowFett 30 (daher die 30!) der Kalorien sollen aus Fettkalorien stammen - das ist eine von 10 Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Normalerweise nehmen wir im Schnitt dank Frittiertem, Überbackenem, Wurst, Käse & Co. zwischen 50 und 60 % zu uns. Da von uns die meisten jedoch nicht mehr schwere körperliche Arbeit leisten und selbst kleine Wege mit dem Auto zurücklegen, ist dieser Kalorienberg nicht mehr abzubauen und wird eingelagert. Die Folge: Wir werden immer dicker...

Mit einer wahllosen Fettreduktion ist es nun jedoch nicht getan, denn bestimmte Fette müssen wir gezielt zu uns nehmen - zum anderen gibt es noch weitere Aspekte in unserer Ernährung, die für unseren Körper und unser Wohlbefinden wichtig sind:

* Reduktion des Zuckers in fester und flüssiger Nahrung.
* Mehr Ballaststoffe im Essen.
* Vitaminschonende Lagerung und Verarbeitung von Lebensmitteln.
* Am besten völlige Vermeidung von unnatürlichen Zusatzstoffen, wie sie im Übermaß in industriell hergestellten Nahrungsmitteln zu finden sind.
* Geregelte Essenszeiten und in Ruhe eingenommene Mahlzeiten.
* Viel Trinken von Mineralwasser und Verringerung des Konsums von aufputschenden Getränken, egal ob sie Koffein oder Alkohol enthalten.
* Jeden Tag knackiges Gemüse, Salat und/oder Obst.

Abnehmen mit LowFett 30
Um es auf den Punkt zu bringen: LowFett 30 ist eine fettkontrollierte Vollkost, also viel Gemüse, hochwertige essentielle Fette, Mineralwasser plus Bewegung. Man darf vieles, was andere Diäten oder sagen wir lieber Ernährungskonzepte nicht vorsehen: z.B. Fleisch mit Kohlenhydraten essen, oder wann man welche Mahlzeiten zu sich nehmen darf. Es gibt natürlich auch keine Diätpülverchen, Ballaststoffkapseln & Co.. Bei LowFett 30 dürfen köstliche Speisen und sogar Kuchen, Pizza und Eis verspeist werden. Denn einige sind durchaus auch LowFett! Ein Credo von LowFett 30 ist jedoch, dass man einen Bogen um fertige Dosen- und Tütenspeisen macht und das Ruder am eigenen Herd wieder in die Hand nimmt. Beim Kauf frischer natürlicher und fettarmer Lebensmittel kann man dank der Nährwertangaben auf der Verpackung bestimmen, ob sie auch wirklich fettarm sind. Folgende Gleichung hilft dabei: Gramm Fett x 9 kcal x 100 geteilt durch Gesamtkalorien ergibt den Prozentsatz der Kalorien aus Fett. Natürlich ist es umständlich mit Taschenrechner durch den Supermarkt zu laufen, deswegen gibt es mittlerweile Fett-Kalkulatoren. Das sind Drehscheiben, mit denen der Wert superfix ermittelt werden kann. Diese Scheiben liegen z.B. meist in entsprechenden Büchern zu LowFett 30 bei (siehe auch unser Buchtipp). Der große Vorteil beim richtigen Einkaufen: Wer bereits die fettarme Variante seiner Lieblingsspeise findet, kann nichts falsch machen und ernährt sich dann natürlich im Anschluss nach LowFett 30.

Neben den bereits oben erwähnten Aspekten einer gesunden Ernährung und somit auch der von LowFett 30 ist außerdem die Bewegung. Die muss einfach sein! Gemeint ist dabei auch kein Leistungssport, sondern die sogenannte "Wohlfühlbewegung": Immer so viel tun, dass wir uns anstrengen müssen, aber nur so wenig, dass wir anschließend noch fit genug wären, "eine kleine Runde extra" zu drehen. Suchen Sie sich etwas, dass Ihnen wirklich Spaß macht, damit Sie sich auch regelmäßig dem sportlichen Vergnügen (!) hingeben. Sind Sie ein Gruppenmensch oder Einzeltäter? Lieben Sie die Natur oder bevorzugen Sie ein Fitnessstudio? Haben Sie sehr starkes Übergewicht? Dann sollten Sie es mit dem Schwimmen probieren, um die Gelenke zu schonen. Klar kostet es Überwindung, in die knappe Badekluft zu steigen, aber blenden Sie Ihre Umwelt aus und wagen Sie den Sprung ins Wasser. Denn dort werden Sie sich wohlfühlen!

Ein Ernährungskurs bringt Sie auf den richtigen Weg
Im Internet gibt es verschiedene Ernährungskurse, von denen einige als Präventionsmaßnahme nach § 20 SGB V von vielen Krankenkassen anerkannt sind und somit die Gebühren ganz oder teilweise erstattet werden. Alle BKKs, die Knappschaft oder Ersatzkassen wie die DAK übernehmen die Kosten für derartige Kurse. Falls Sie ganz sichergehen wollen, fragen Sie einfach vorher bei Ihrer Kasse nach. Weitere Infos finden Sie z.B. unter http://www.lowfett.de. Wer es dennoch zunächst alleine versuchen will, findet viele Bücher zu dem Thema. Die wichtigsten Details mit allen Tricks und Kniffen zu LowFett 30 sowie über 120 köstliche Rezepte werden Ihnen z.B. in dem schönen Buch "LowFett 30 - Das große Kochbuch" aus dem TRIAS Verlag nähergebracht. Die Autorinnen Gabi Schierz und Gabi Vallenthin wissen Bescheid: Gemeinsam schrieben sie über 50 Bücher zu LowFett 30! Und ja: Auch ein Fett-Kalkulator ist in dem jüngsten 149seitigen Werk enthalten, das man im Handel für 19,95 Euro erwerben kann.