Abnehmen - so schaffen Sie es

Ob A wie Atkins oder W wie Weight Watchers. Wenn man eine Diät sucht, wird man manchmal von dem großen Angebot erschlagen. Erfolg versprechen alle, doch leider offenbar nicht bei jedem oder manchmal nur von kurzer Dauer. Dann sind sie wieder da, die gefürchteten Kilos, und wenn es ganz schlecht läuft, bringen sie noch ein paar Freunde mit. Doch warum ist das so, dass einige Abnehmwillige so erfolgreicher sind als andere? Wahrscheinlich liegt das ganz einfach nur an einer Sache: an der Motivation!

Abnehmen beginnt im Kopf
Richtig gelesen: Nicht der Magen, nicht der Stoffwechsel, nicht das richtige Essen ist entscheidend - nein, wer abnehmen will, benötigt zunächst die mentale Überzeugung, dass er es packen kann. Aufgrund der Tatsache, dass viele Menschen bereits mehrere erfolglose Diäten hinter sich gebracht haben, ist es natürlich sehr schwer, diese Überzeugung erneut aufzubauen. Doch wem dies nicht gelingt, muss gar nicht erst anfangen. Also stellen Sie sich ein paar Fragen: z.B. warum möchte ich abnehmen? Wie lange habe ich vor, mich mit dem Abnehmen zu beschäftigen? Wie viele Kilos sollen mein erstes Abnehmziel sein? Usw... Schließlich ist das Abnehmen ja nicht mal irgendwie zu machen, sondern ist ein Prozess, der eine allmähliche Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und häufig auch eine Veränderung anderer Lebensgewohnheiten mit einschließt. Und damit ist spätestens jedem klar, dass das Ganze keine kurzfristige Angelegenheit sein kann. Wenn eine Diät "wirken" soll, muss man einige Zeit einplanen, in der man vermutlich langsam sein Gewicht reduziert und wird - und das ist letztendlich entscheidend - diese Ernährungsweise bzw. den Lebensstil auch später verändern müssen, um auch nachhaltig das erreichte Gewicht beizubehalten. Sie sehen, man muss bereit sein - bereit fürs Abnehmen, bereit für ein neues Leben mit weniger Kilos...

Selbstkontrolle kann Gold wert sein
Viele Menschen glauben, dass sie gar nicht so viel essen. Erst wenn sie dann mal drei Tage lang aufschreiben, was sie so alles verspeist, getrunken, genascht oder nur gekostet haben, wird klar, dass es doch eine ganze Menge war. Daher ist es manchmal hilfreich, wenn man in einem Akt der Selbstkontrolle alles Gegessene und natürlich auch Getrunkene zu Papier bringt. Auch das Notieren der sportlichen Betätigung, die zu einem dafür sorgt, dass die Muskelmasse erhalten bleibt und mehr Energie verbraucht wird und zum anderen den Körper wieder formt bzw. die Haut strafft, dient der Selbstkontrolle und kann einem zudem ein Hochgefühl vermitteln, wenn man Schwarz auf Weiß sieht, was man in der Woche alles so geleistet hat.

Muss es überhaupt eine "Diät" sein?
Ananasdiät, Wundersuppe oder Steakwochen - hm, je einseitiger die Ernährung ist, um so ungesunder ist sie, und vor allem lässt sie sich bestimmt nicht auf Dauer durchhalten. Eigentlich weiß doch jeder mittlerweile, wie man sich gesund ernähren kann: Viel Salat, Obst und Gemüse, hin und wieder ein mageres Steak und regelmäßig auch Fisch. Dazu jede Menge trinken - am besten Mineralwasser, gut verdünnte Saftschorlen oder Kräutertees. Dass der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten, Fett, Zucker allgemein, Alkohol und Limonaden nur jede Menge Kalorien, aber sonst nichts Gutes für den Körper tut, ist hinreichend bekannt. Also worauf warten Sie? Keine Diät ist gefragt, sondern eine Ernährungsumstellung. Deutlicher wird es, wenn man anfängt, Lebensmittel zu vergleichen: 100 kcal sind z.B. 17 g Erdnüsse, aber auch 530 g Gemüsesticks mit 100 g Salsa-Dipp - was wird Sie wohl mehr satt machen? Sicher, eine Handvoll Erdnüsse ist nicht zu verachten, aber um welchen Preis? Außerdem wird man wohl kaum nur die paar kleinen Nüsse verspeisen. Eh man sich versieht, ist die ganze Dose im Magen verschwunden.

Bewegung heißt das Zauberwort
Sportmuffel hin oder her - ohne körperliche Ertüchtigung geht es leider nicht. Das liegt ganz einfach daran, dass der Köprer eine "Mindest-Energie" fordert, weil er sonst auf "Sparflamme" umschaltet und trotz geringer Kalorienaufnahme keine Abnahme erfolgt. Er ist nun mal ein Motor, der verbrennen will und je mehr er verbrennen darf, um so besser läuft er. Bevor man sich nun viel zu viel Bewegung aufhalst und sie eh nicht durchhält, sollte genau überlegt werden, welche Sportart einem Spaß macht. Das ist nämlich bereits die halbe Miete. Außerdem muss jetzt nicht gleich nur stundenweise Nordic Walking angesagt sein, Bewegung bedeutet auch, das Auto mal stehen zu lassen und z.B. das Rad zu benutzen. Rolltreppen und Fahrstühle? Sind zwar bequem, Ihr Körper dankt es Ihnen jedoch, genau diese nicht zu benutzen, sondern lieber die Treppe. Sobald es einem gelingt, bereits solche kleinen Veränderungen in seinem Leben einzubauen, ist man definitiv auf dem richtigen Weg. Denn letztendlich heißt es: Alles (selbst das Wenigste) ist besser als nichts...

Was tun, damit die Motivation nicht nachlässt?
Enthusiastisch beginnen und dann nach kurzer Zeit schlapp machen. Kennen Sie das auch? Damit das nicht passiert, gibt es verschiedene Möglichkeiten: Entweder nimmt man in/mit einer Gruppe (Weight Watchers, Bodymed u.a.) ab, die einen immer wieder aufs Neue zu Höchstleistungen antreibt, oder man gönnt sich ein bisschen Lektüre. Auch Bücher können wahre Motivationstrainer sein. Die beiden im Anschluss vorgestellten Ratgeber gehören in diese Kategorie:

Das Buch "So schaffen Sie es!" ist ein Motivationsbuch, das auf die Gewichtsreduzierung mithilfe von Verhaltensänderung abzielt. Es begleitet den Leser bis zu seinem Wunschgewicht mit der "Schlank ohne Diät"-Methode, ein modernes, wissenschaftlich begleitetes Lifestyle-Programm, das hervorragend geeignet ist, langfristig die Figur in Form zu bringen und die Fitness und das Wohlbefinden zu fördern. Es bietet Informationen über die Psychologie des Essens, einen Esstypen- sowie Motivationstest und begleitet den Leser mithilfe von praktischen Unterlagen über 10 Wochen hinweg Schritt für Schritt auf dem Weg zum Wunschgewicht. In zwei beigelegten Protokollbüchern (Tages- und Wochenprotokolle) können Speisen, Getränke und Bewegungseinheiten aufgezeichnet werden, um das eigene Ernährungs- und Gesundheitsverhalten sowie den Kalorienverbrauch überprüfen zu können. Erschienen ist das 144seitige Werk im KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0426-2, 19,90 Euro).

Ein gutes Leben. Man lässt es sich an nichts mangeln. Feines Essen, Alkohol. Genießen ist angesagt. Sorglosigkeit…Bis eines Tages der Stoffwechsel nur noch auf halben Touren läuft und die gewohnte Kleidergröße längst nicht mehr passt. Wenn dann der Zeiger der Waage in immer beängstigendere Höhen peitscht, während gleichzeitig das Wohlbefinden gegen Null sinkt, wird der Gang zum Arzt unvermeidlich. Diagnose: Fettsucht! In diesem heiklen Moment ihres Lebens startet Hermine Pfrogner das Unternehmen "Nie wieder XXL!". Mit schonungsloser Ehrlichkeit zu sich selbst, mit Witz, Ironie und einer beträchtlichen Portion Ehrgeiz durchforstet sie den Diäten-Dschungel, findet bald einen Weg aus der Krise und hat schließlich Erfolg. Mit Power-Walking und Körpertraining kämpft sie gegen die Bequemlichkeit, mit fettarmer, aber lustvoller Ernährung gegen den uneleganten Schlabberlook. Ein Ratgeber für alle, die es gerne nachmachen wollen... Erschienen ist das 144seitige Werk ebenfalls im KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0425-5, 9,95 Euro).