Triathlon ist ein Sport für Jedermann

50 m Schwimmen, 2,5 km Radfahren und 400 m Laufen – wer diese Distanzen bewältigen kann, ist bereits ein Trathlet - wenn auch ein ganz kleiner. Denn dies sind z.B. die Distanzen eines Schüler-Triathlons in Bargteheide für Kinder der Jahrgänge 2007 bis 2009, also für 7- bis 9-Jährige. Viele Menschen kennen Triathlon nur als Extremvariante aus dem Fernsehen: Der Ironman in Hawaii ist mit seinen 3,86 km Schwimmen, 180,2 km Radfahren und einem Marathonlauf über 42,195 km wohl das härteste Ausdauerrennen der Welt. Dabei ist Triathlon heute eine Sportart für jeden und bedeutet einfach Schwimmen, Radfahren und Laufen, egal ob über kurze oder längere Strecken. Es ist somit attraktiv sowohl für Männer als auch für Frauen, für Senioren wie für Kinder und Jugendliche sowie für Familien. Man kann sogar eventuell als Team an den Start gehen. Triathlon ist vordergründig eines: Es ist perfekt geeignet, um die eigene Ausdauer, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

Ausrüstung? Hat vermutlich bereits jeder…
Um einen Triathlon bestreiten zu können, benötigt man lediglich eine Badehose bzw. einen Badeanzug, ein funktions- und verkehrstaugliches Fahrrad (ganz egal, ob City-/Trekkingrad oder Mountainbike) sowie ein paar Sport- oder Laufschuhe, die jedoch nicht von minderer Qualität sein sollten. Sie wollen nach Training und Wettkampf ja auch noch vernünftig gehen und laufen können. Es ist nicht erforderlich, sich professionelle Triathlon-Outfits anzuschaffen, um an den Start gehen zu dürfen! Beim Fahrradfahren besteht allerdings Helmpflicht, denn die Sicherheit der Athleten hat oberste Priorität! Wer also bislang helmlos durch die Natur geradelt ist, muss sich einen anschaffen oder ausleihen. Nützliche Kleinigkeiten sind zudem eine Schwimmbrille, ein Handtuch in der Wechselzone, ein Startnummernband, das den Wechsel vereinfacht (Startnummer wird beim Radfahren auf dem Rücken und beim Laufen vorne getragen) und eine Sonnenbrille beim Radfahren und Laufen.

Training, Schwimmstile und was noch so von Belang ist…
Ab einem Alter von acht Jahren ist ein Einstieg i.d.R. möglich. Spaß am Schwimmen, Laufen und Radfahren sollten selbstverständlich vorhanden sein. Ein Einsteiger in diesem Sport kann, muss sich aber nicht, bereits in einem Sportverein befinden. Manchmal kommt der eine oder andere aus dem Schwimmverein zum Triathlon oder aus der Leichtathletik-Sparte. Doch es gibt auch einige, die vorher noch nie professionell einen Sport betrieben haben. Allerdings sollte jedem klar sein, dass man möglichst nicht untrainiert bei seinem ersten Triathlon starten sollte. Ein wenig Übung und Fitness ist ratsam, denn immerhin möchte man ja auch am Ziel ankommen. Denn letztendlich bringt es bestimmt dem Athleten keinen Spaß, wenn bereits nach 200 m Schwimmen die Sauerstoffmaske benötigt wird. Ein besonderer Schwimmstil ist nicht gefordert. Wer also das Kraulen nicht beherrscht, kann die Distanz auch im Brustschwimmen zurücklegen. Natürlich macht es irgendwann Sinn, das Kraulen zu erlernen, da dieser Schwimmstil einfach der schnellste und sinnvollste ist. Mit drei bis fünf Stunden Training pro Woche (es empfiehlt sich eine Disziplin pro Woche im Wechsel zu trainieren) kann man sich bereits einen guten Fitnessstand aufbauen. Und da es drei Disziplinen sind, werden auch verschiedene Muskelgruppen trainiert, die die Gefahr einer Überlastung deutlich geringer ausfallen lässt als etwa bei Lauf-Spezialisten. Auch Menschen mit Handicap sind willkommen in der Sparte. Es gibt tatsächlich sechs (!) Triathlon-Startklassen für die Paralympics 2016 in Rio (7. bis 18. September). Also geben Sie sich einen Ruck!

Wo kann man an welchem Triathlon teilnehmen?
In den Sommermonaten gibt es fast überall in Deutschland neben diversen Schülertriathlons auch eine Vielzahl an Volks- und Sprint-Distanzen, die für erwachsene EinsteigerInnen bestens geeignet sind. Es gibt in Deutschland über 1500 Triathlonvereine, die gerne bei Training & Wettkampf helfen und sich über jeden Neueinsteiger freuen. Einen Triathlonverein in Ihrer Nähe finden Sie auf der Seite Ihres Landesverbandes. Es werden auch Workshops und Seminare angeboten.
Es gibt die unterschiedlichsten Triathlon-Distanzen: z.B. 50 m Schwimmen, 1000 m Radfahren, 200 m Laufen (Kinder-Triathlon), 200 m Schwimmen, 5 km Radfahren, 1500 m Laufen (beliebte Distanz für einen Einsteiger-Triathlon), aber auch 1500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen (Kurz-Distanz/Olympische Distanz). Dazwischen gibt es noch weitere Distanzen. Wer zum ersten Mal dabei ist, versucht sich am besten an einer Super-Sprint-Distanz (z.B. 200 m Schwimmen, 5 km Radfahren, 1 km Laufen) oder Sprint-Distanz (500 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen), die mit ein wenig Training für jeden zu bewältigen ist. Möglich ist auch, dass man zu dritt in einer Staffel an den Start geht. Die drei Athleten teilen sich dann die Strecke und jeweils nur eine der drei Disziplinen. Vielleicht eine gute Möglichkeit, zunächst einmal in den Sport hineinzuschnuppern. Eine passende Veranstaltung in Wohnortnähe findet man z.B. im DTU-Veranstaltungskalender.
Ebenfalls trainieren sollte man das Aus-/Anziehen in der sogenannten Wechselzone zwischen den drei Disziplinen bzw. auch die Wege dazwischen. So muss man z.B. mit dem Rad auch kleine Strecken laufen, bevor man auf- bzw. absteigt. Diese Wechsel werden auch als „vierte Disziplin“ bezeichnet und die Uhr läuft immer mit.

Noch einmal zum Finanziellen…
Wir erwähnten bereits, dass für Einsteiger der Sport kostengünstig ist, da ein besonderes Equipment nicht unbedingt erforderlich ist. Nicht vergessen wollen wir jedoch die Meldegebühr für die Teilnahme an einem Wettkampf. Sie liegt meist zwischen 20 und 50 Euro. Wer Mitglied in einem Turnverein (Sparte Triathlon) oder direkt in einem Triathlonverein ist, wird natürlich noch eine Mitgliedsgebühr bezahlen müssen. Diese variiert von Verein zu Verein. Und zum Starten bei Wettkämpfen wird ein DTU-Startpass benötigt. Erkundigen Sie sich, ob der Verein die Gebühr von 22 Euro übernimmt oder ob Sie selbst sie zahlen müssen.