Durch das viele Sitzen am Schreibtisch, im Auto und auf dem Sofa verkümmert unser Bewegungsapparat geradezu. Aufgrund der fehlenden Bewegung und der gekrümmten Haltung verkürzen sich die Muskeln, was Nacken- und Rückenschmerzen zur Folge haben kann. Wer vorbeugen möchte oder bereits Beschwerden hat, sollte also schnellstmöglich mehr Sport in seinen Alltag integrieren. Dadurch lässt sich zugleich das Risiko für weitere Krankheitsbilder wie Bluthochdruck oder Diabetes mellitus Typ 2 senken. Die Motivation für den Sport zu finden, ist aber nicht immer leicht. Wir geben ein paar Tipps, wie Sie in Bewegung kommen!
Der innere Schweinehund ist ein starker Gegner, er lässt sich mit der richtigen Taktik aber durchaus bezwingen. Setzen Sie sich keine zu hohen Ziele, sondern fangen Sie langsam an. Am Anfang können Sie mit Tages- oder Wochenzielen beginnen. Zum Beispiel können Sie sich vornehmen, in einer Woche an mindestens drei Tagen eine halbe Stunde Sport zu machen oder jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Schritten zu gehen.
Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu schnell aufzugeben. Wenn der Sport erst einmal zur Gewohnheit geworden ist, kommt es Ihnen nicht mehr jedes Mal wie eine Überwindung vor, die Sportschuhe anzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Runde um den Block zu drehen.
Zusätzlich können Sie Social Media oder ein Moodboard nutzen, um sich zu motivieren. Folgen Sie Fitness-Influencern oder visualisieren Sie Ihre Ziele mit einer selbst gemachten Collage, die Sie gut sichtbar in Ihrer Wohnung aufhängen.
Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, können Sie vielen Problemen vorbeugen oder diese sogar nachträglich verschwinden lassen. Krafttraining können Sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen. Dafür müssen Sie sich einfach nur geeignete Trainingsgeräte und Kurzhanteln besorgen. Letztere eignen sich für zahlreiche Übungen, die den Rücken stärken. Eine davon ist zum Beispiel das Kreuzheben mit Kurzhanteln. Damit trainieren Sie vor allem den unteren Rücken, während Sie beim einarmigen Kurzhantelrudern den Latissimus stärken.
Auch Rückenübungen mit dem eigenen Körpergewicht können schon zur Stärkung der Rückenmuskulatur beitragen. Für die folgenden Übungen brauchen Sie nichts weiter als eine Sportmatte und Sportbekleidung, in der Sie sich wohlfühlen.
Wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, kommen Ihre Muskeln in Bewegung. Dadurch wärmen sie sich auf und erfüllen endlich die ihnen zugedachte Aufgabe. Verspannungen lassen sich auf diese Weise besser lösen. Wenn Sie also ständig Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen haben, sollten Sie sich nicht schonen, sondern in Bewegung kommen.
Sie müssen sich nicht zwingend verausgaben. Es genügt, wenn Sie ein wenig außer Atem kommen, sich aber noch immer gut unterhalten können. Ein strammer Spaziergang reicht also bereits aus. Doch auch Walken, Schwimmen oder Laufen sind sinnvoll. Bauen Sie wenn möglich außerdem mehr Bewegung in den Alltag ein.
