Reinaldo Borges und Wendy Williams müssen fit sein - stehen sie doch im Musical "König der Löwen" in Hamburg regelmäßig auf der Bühne. Auf Familien-Welt präsentieren sie ihr persönliches Pilates-Work-Out zum Nachmachen.
"Zusammenspiel zwischen Bewegung und Atmung"
Die Übungen:
1 - Die Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf eine Matte, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße auf der Matte ab. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne. Die Schultern nach unten, die Hände liegen seitlich auf den Waden. Ganz wichtig ist hier der gerade Rücken.
2 - Die Bauchmuskulatur stärken
Legen Sie sich auf die Matte, das rechte Bein ist angewinkelt, ein Fuß steht auf der Matte. Das linke Bein ausstrecken und vom Boden heben, der linke Arm liegt gestreckt am Körper. Der rechte Arm wird gestreckt nach hinten geführt, den Oberkörper leicht von der Matte heben, den Blick nach vorne richten. Dann die Seiten wechseln, dazu linkes Bein und rechten Arm Richtung Decke strecken, bis sie eine Art "V-Form" ergeben, das linke Bein bildet dabei eine Linie mit dem Oberschenkel des rechten Beins. Dann senken und das rechte Bein und den linken Arm ausstrecken.
3 - Die Bauchmuskulatur dehnen
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, die Arme nach vorne, den Körper ganz ausstrecken. Auf die Hände stützen und langsam den Oberkörper von der Matte heben, den Kopf gerade halten. Den Oberkörper so weit anheben, bis eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürbar wird.
4 - Bein- und Pomuskulatur stärken
Im Vierfüßler-Stand hinknien, den Blick nach unten. Den rechten Arm zuerst gerade nach vorne und das linke Bein gerade nach hinten ausstrecken, anschließend zur Seite führen. Dann Arme und Beine wieder Richtung Körpermitte führen und die Seiten wechseln.
5 - Die Oberkörpermuskulatur trainieren
Stellen Sie sich aufrecht hin, den Kopf gerade halten, den Blick nach vorne. Arme waagerecht ausstrecken und leicht in die Knie gehen. Den Oberkörper langsam zur Seite drehen, der Rumpf bleibt stabil. In der seitlichen Position, die Arme vor dem Körper senken und zusammenführen, anschließend Arme wieder strecken und zurückkommen in die Ausgangsposition, anschließend Übung auf der anderen Seite wiederholen.
6 - Gut für Arm,- Bauch- und Pomuskulatur
Mit dem Bauch auf die Matte legen, Unterarme parallel zueinander in Schulterhöhe auf der Matte abstützen und den gesamten Körper von der Matte heben. Der Blick geht nach unten. Es berühren nur noch die Fußspitzen und die Unterarme die Matte. Der gesamte Körper bildet eine waagerechte Linie, es ist ganz wichtig, dass der Rücken gerade gehalten wird. Nun ein Bein langsam gestreckt anheben. Es reichen kleine Bewegungen um einen großen Effekt zu erzielen. Anschließend Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
7 - Stärkt die Pomuskulatur
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Arme liegen seitlich am Körper. Die Beine anwinkeln und den Po von der Matte heben, der Kopf bleibt auf der Matte liegen, der Blick geht nach oben. Nun ein Bein schräg nach oben ausstrecken, so dass das Bein und der Oberschenkel des anderen Beins von der Seite betrachtet eine Linie bilden, die Fußspitzen zum Körper ziehen. Anschließend das Bein abstellen und Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
8 - Dehnung des gesamten Körpers
Im Schneidersitz auf die Matte setzen, anschließend den rechten Fuß aufstellen, den Körper auf den linken Arm seitlich aufstützen. Schließlich den ganzen Körper vom Boden heben und den rechten Arm Richtung Decke strecken, so dass beide Arme eine Gerade bilden. Der linke Arm trägt das gesamte Körpergewicht. 
Den rechten Arm noch weiter strecken bis Beine und Arm eine Linie bilden, dann den Arm Richtung Matte führen und mit der Hand andeuten, als wollte man unter dem Körper "hindurch greifen". In die Ausgangsposition zurückkehren und Übung auf der anderen Seite wiederholen.
9 - Stärkung der Wirbelsäule und Bauchmuskulatur
Setzen Sie sich vorne auf einen Gymnastikball, die Füße im rechten Winkel abstellen. Den Oberkörper langsam nach hinten absenken, den Kopf leicht anheben und den Blick nach vorne richten. Die Arme seitlich gestreckt am Körper halten. Den Oberkörper wieder heben und die Arme gerade nach vorne ausstrecken. Den Oberkörper stets gerade halten (Bild 9_3_close mit Trainer)!Anschließend einen Arm seitlich anwinkeln bis die Hand ungefähr auf Schulterhöhe ist und den Oberkörper in diese Richtung drehen. Dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Danach die Übung auf der anderen Seite durchführen.
10 - Kräftigung der Armmuskulatur
Mit dem Bauch auf die Matte legen, die Beine anwinkeln und Füße überkreuzen. Die Hände in Brusthöhe aufstützen, der Blick geht nach unten. Anschließend mit Kraft aus den Armen den Körper nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Beim Absenken bleiben die Arme eng am Körper. Kontakt mit der Matte haben lediglich die Knie und die Hände. Der Körper sollte dabei nie vollständig auf der Matte angelegt, sondern nur bis kurz darüber abgesenkt werden.
Fotos: Disneys "König der Löwen"