Falten weg mit Gesichtsgymnastik

Wer auf seine Gesundheit und Fitness achtet, geht viel an die frische Luft, treibt Sport und achtet auf seine Ernährung. Das ist natürlich auch alles gut für die Haut – aber Sie können noch mehr tun!

Die Sport- und Gymnastiklehrerin Heike Höfler hat ein Programm mit einfachen Gesichtsübungen entwickelt, die sich wunderbar in den Alltag einbauen lassen. Warum nicht am Schreibtisch oder beim Autofahren mal schnell etwas für den Hals, das Kinn oder die Augenpartie tun und die Falten einfach wegtrainieren?

Heike Höfler: „Durch eine gezielte tägliche Gesichtsgymnastik wird das kollagene und subkutane Bindegewebe optimal durchblutet, die Hautzellen erhalten genügend Sauerstoff und Nährstoffe, die Muskel- und Bindegewebsfasern bleiben länger erhalten und regenerieren sich schneller... Die Haut bleibt rosig, straff und fest.“

Sie empfiehlt, am Anfang mit ein paar Aufwärmübungen zu beginnen – am besten mit Musik. Ein paar Beispiele: Auf der Stelle von einem Fuß auf den anderen hüpfen, in alle Richtungen boxen, abwechselnd die Beine vor- und zurückschwingen.

Dann klopfen Sie zum Einstimmen Hals, Gesicht und Hinterkopf ab (auch gut für zwischendurch) und konzentrieren sich dann auf Ihre Atmung.

Am besten machen Sie die Übungen am Anfang vor einem Spiegel, um ein Gefühl für Ihre Gesichtsmuskeln zu bekommen.

Und hier ein paar Übungen zum Ausprobieren:

Für feste Wangen

Eine der wichtigsten Übungen der Gesichtsgymnastik – gut gegen hängende Mundwinkel!

Lächeln Sie und ziehen Sie dabei die Mundwinkel nach oben in Richtung Jochbein. Die Lippen dürfen dabei ein wenig geöffnet sein. Legen Sie die Zeigefinger dorthin, wo sich neben den Mundwinkeln Falten bilden. Halten Sie die Anspannung vier bis sechs Sekunden, später auch gerne sechs bis acht Sekunden. Dann die Augen schließen, entspannen und fühlen. Haben Sie den Eindruck, dass die Mundwinkel immer noch nach oben ziehen?

Für einen schönen Hals

Setzen Sie sich gerade hin. Recken Sie den Kopf nach oben und drehen Sie ihn soweit wie möglich nach rechts. Die Spannung sechs Sekunden halten, dann zur Ausgangsstellung zurückkehren und entspannen. Die Übung nach der linken Seite wiederholen.
Variation: Jetzt nach dem Drehen des Kopfes das Kinn zur Schulter hin anziehen. Achtung: Nicht die Schultern hochziehen!

Für ein straffes Kinn

Die gefalteten Hände an die Stirn legen. Dann das Kinn so kräftig wie möglich nach unten drücken, dabei die Hände auf der Stirn in die entgegengesetzte Richtung pressen. Die Kopfhaltung bleibt dabei aufrecht. Nach etwa sechs Sekunden locker lassen.
Variation: Den Kopf einige Male hintereinander in minimalen Bewegungen nach unten ziehen, als ob Sie „Ja“ sagen wollen. Nicht die Schultern dabei hochziehen!

Für Lippen und Mund

Nehmen Sie Ihre Oberlippe beidseits zwischen Daumen und Zeigefinger. Dehnen Sie die Oberlippe ein wenig nach außen unten. Versuchen Sie dann, gegen den Widerstand der festhaltenden Finger die Oberlippe zurückzuziehen. Nach einigen Sekunden loslassen und entspannen.

Wenn Sie mehr für Ihre Gesichtsmuskeln tun wollen, dann brauchen Sie dieses Buch: „Fitness-Training fürs Gesicht“ von Heike Höfler. Hier finden Sie jede Menge leichte, effektive Übungen, um etwas gegen Falten zu tun oder ihnen vorzubeugen, die gut erklärt und illustriert sind. Aber nicht nur das: Sie erfahren alles über die Haut , dazu Anleitungen zur Akupressur, Lymphdrainage im Gesicht und Massagen für Gesicht und Hals. Heike Höfler gibt auch Tipps für die richtige Pflege und was sonst wichtig ist für eine schöne Haut. In der Umschlagklappe des Buches ist die Grafik eines Kopfes abgebildet, man kann sich alle Muskeln ansehen und erfährt ihre Namen, was die korrekte Ausführung der über 100 Übungen sehr erleichtert.

„Fitness-Training fürs Gesicht“ * von Heike Höfler ist bei Trias erschienen und kostet 14,99 Euro.