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Sieben goldene Regeln für ein gesundes Herz

Es ist gar nicht so schwer, sein Herz gesund zu erhalten, wenn man ein paar Regeln beachtet. Die "Deutsche Herzstiftung" hat diese sieben Regeln in ihrem Ratgeber "Goldene Tipps für ein herzgesundes Leben" zusammengestellt.

Regel 1: Vermeiden Sie Übergewicht oder reduzieren sie es. Die "Deutsche Herzstiftung" warnt: "Neue Studien zeigen, dass ein hohes Risiko für den Herzinfarkt von Fettansammlungen in der Bauchregion ausgeht." Demnach steigt bei Männern das Herzinfarktrisiko ab einem Bauchumfang von 94 Zentimetern, bei Frauen bereits ab 80 Zentimetern. Deshalb: Essen Sie möglichst nur fettarme Kost. Zuviel Zucker, Süßigkeiten, Kohlenhydrate und Alkohol sollten Sie vermeiden. Das normalisiert den gestörten Fettstoffwechsel wieder und senkt die überhöhten Cholesterinwerte. - Unterstützende Hilfe: Eine Kombination aus Omega-3-Konzentrat + Vitamin E + Fettstoffwechsel-Aktivator Vitamin B3 (Niacin) oder ein Extrakt aus Frischpflanzen-Artischocke sowie zusätzlich eine Kur mit Flohsamenschalen. Letztere bremsen den Hunger, entschlacken und leiten Gifte aus (alle rezeptfrei Apotheke).

Regel 2: Hören Sie mit dem Rauchen auf. Sie riskieren sonst, an Lungenkrebs zu erkranken. Außerdem vergiftet Tabak das Herz und schädigt das Herz-Kreislauf-System, weil sich in den Arterien gefährliche Ablagerungen bilden, die zu einer Herzschwäche oder Herzinfarkt führen können. "Jede Zigarette verkürzt das Leben um 25 bis 30 Minuten", so die "Deutsche Herzstiftung". Wer raucht, hat meist Probleme mit den Bronchien, weil diese durch Teerablagerungen entzündet und durch festsitzenden Schleim blockiert sind. Die Folge ist ein quälender chronischer Husten. - Unterstützende Hilfe: Sirup aus Efeu, Thymian und Süßholzwurzel. Er hilft selbst bei hartnäckigem Reizhusten (rezeptfrei Apotheke).

Regel 3: Vermeiden Sie Stress. Stress belastet Herz und Kreislauf massiv. Umso wichtiger ist es, für Ausgleich zu sorgen: Tagsüber zwischendurch kleine Pausen einlegen. Das gibt neue Kraft. Nach Feierabend sorgen Sport, autogenes Training, Entspannungsbäder, Aromaöle, beruhigende Musik, fröhliche Abende mit Freunden oder der Familie für Stressabbau und liefern neue Energie. Unterstützende Hilfe: Dragees mit hochkonzentrierten Extrakten aus dem Pflanzen-Trio Passionsblume, Melisse und Baldrian (rezeptfrei Apotheke).

Regel 4: Bauen Sie Soziale Kontakte aus. Viele Menschen "verkriechen" sich in schwierigen Lebensphasen, lassen keinen an sich ran. Das ist falsch! Besser: Besprechen Sie Ihre Probleme mit Freunden und der Familie. So fühlen Sie sich geschützt und wahrgenommen. Das hilft der Seele und wirkt sich positiv auf das Herz aus. Darüber hinaus bieten Vereine, Gruppen und Ehrenämter zusätzliche Möglichkeiten, die sozialen Kontakte weiter auszubauen. Unterstützende Hilfe: Auch hier hilft das Pflanzen-Trio Passionsblume, Melisse und Baldrian, weil es Sie gelassener gegenüber Problemen macht.

Regel 5: Bewegen Sie sich ausreichend. Regelmäßige Bewegung ist enorm wichtig für das Herz-Kreislauf-System. Gut sind schon Treppensteigen, statt Aufzug zu fahren oder der regelmäßige Abendspaziergang. Noch besser sind Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Walken oder Joggen. Durch die Bewegung werden Blutdruck und Blutfette abgesenkt und im Gleichgewicht gehalten. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt vier bis fünf Sporteinheiten zwischen 30 und 45 Minuten in der Woche. Bei Walken und Joggen ist jedoch wichtig: Vorher aufwärmen und die Gelenke schützen. Unterstützende Hilfe: Eine Kombination aus körperverwandtem Trink-Kollagen mit Hagebuttenextrakt und Vitamin C (rezeptfrei Apotheke). Seine kurzkettigen Kollagen-Peptide hemmen die Degeneration des Gelenkknorpels und regen seine Regeneration an.

Regel 6: Essen Sie gesunde Herznahrung. Die "Deutsche Herzstiftung" empfiehlt besonders die Mittelmeerküche mit viel frischem Obst, Gemüse und Salat, Vollkornprodukte und Fisch. Mit Salz besser sparsam umgehen und zum Kochen gesunde Öle wie Oliven- und Rapsöl verwenden. Unterstützende Hilfe: Eine Arginin-Nährstoffkombination mit Arginin plus B-Vitamine B9 (Folsäure), B6 und B12 (rezeptfrei Apotheke). Sie reguliert den Blutdruck, beugt Ablagerungen in den Arterien vor und beseitigt bereits vorhandene Verkalkungen.

Regel 7: Kennen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Blutwerte. Jeder sollte seine persönlichen Werte kennen und sie regelmäßig kontrollieren lassen. Das geht beim Arzt oder in Apotheken. Nur wer seine Werte regelmäßig messen lässt, erkennt negative Veränderungen frühzeitig und kann etwas dagegen unternehmen. Die "Deutsche Herzstiftung" warnt: "Sind Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerwerte erhöht, werden die Blutgefäße massiv geschädigt. Dann drohen Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere schwere Erkrankungen."

Weitere Hilfe und wertvolle Tipps in folgenden Ratgebern: Für eine optimale Fettverdauung und eine gesunde Leber der "Natur-Ratgeber Verdauungsbeschwerden, Fettverdauung, Cholesterinsenkung, Entgiftung", für gesunde Adern und ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System der Ratgeber "RisikoBluthochdruckfaktor Bluthochdruck - erkennen und vermeiden" sowie der Ratgeber"Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall"von Prof. Dr. Horst Robenek (Universitätsklinikum Münster) und der "Blutdruckpass ". - Alle können kostenlos angefordert werden beim "Portal Naturheilkunde e.V." unter der gebührenfreien Rufnummer 0800 / 77 44 321, per E-Mail an info@portal-naturheilkunde.de oder mit einer Postkarte bei "Portal Naturheilkunde", Postfach 41 04 60, 50864 Köln.

Das Portal Naturheilkunde ist eine unabhängige Kooperation von naturheilkundlich interessierten Ärzten, Heilpraktikern, Apothekern und Wissenschaftlern. Hier haben sich Menschen zusammengetan, die bereits über viele Jahre Erfahrungen in den Bereichen der Naturheilkunde und der ganzheitlichen Medizin gesammelt haben und gerne diese Erfahrungen weitergeben möchten.

Foto 1: Portal Naturheilkunde, Foto 2: Peter Franz, Foto 3: Mecc, beide Pixelio

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